Alongamento pré
exercícios físicos
O alongamento é tão essencial e benéfico para quem faz exercícios,
que é indispensável incorporá-lo em nossas atividades físicas. Ele evita e
previne lesões graves, atuando também contra as dores no corpo.
O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo
para o esporte, seja em treinamento, na competição ou no lazer. Ele
visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação para os
movimentos e principalmente prevenir as lesões.
Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O
aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um
todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos
musculares. Correr é um bom exemplo.
Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos
para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar
a musculatura exigida no esporte que será feito em seguida. Nota-se
que o aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento
geral.
O aquecimento geral
Os principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral
são: obter um aumento da temperatura corporal, da
temperatura da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e
pulmonar para a atividade e o desempenho.
Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao
atingir a temperatura ideal, as reações fisiológicas importantes
para o desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas para aquela
determinada atividade.
A velocidade do metabolismo aumenta em função da
temperatura, aumentando 13% para cada grau de temperatura. O aumento da
irrigação dos tecidos garante um melhor suprimento de oxigênio e substratos ao
tecido. Quando o metabolismo está alto, torna as reações químicas mais rápidas
e mais eficientes.
No lado preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma
redução da resistência elástica e da resistência do atrito. A
musculatura, os ligamentos e os tendões tornam-se mais elásticos
tornando-se menos suscetíveis a lesões ou rupturas.
Há também modificações importantes
nas articulações, devido a uma série de mecanismos. As articulações
aumentam a produção de líquido sinovial o líquido que fica dentro
das articulações, tornando-se mais resistentes à pressão e a força.
Aquecimento
específico
O aquecimento específico deve ser realizado após o
aquecimento geral. Este tipo de aquecimento é fundamental nas modalidades
esportivas coordenativas. Consiste em exercícios que se assemelham
tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior.
Deve conter exercícios de alongamento e relaxamento que
funcionam como profilaxia de lesões, além de garantir um bom alongamento da
musculatura que será trabalhada.
Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares
da atividade, há um redirecionamento sanguíneo para estas regiões,
tornando-as mais irrigadas e supridas de oxigênio. Isto porque o aumento
da temperatura corporal não é proporcional ao aumento da temperatura
muscular. Existe uma diferença na velocidade de aumento destas temperaturas.
Fatores que
influenciam no aquecimento
Idade: Variação
do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha é
a pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja,
mais longo.
Estado de treinamento:
Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu
aquecimento. Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada
modalidade. É indicado nunca fazer atividades ou exercícios os quais não se
está acostumado.
Disposição Psíquica:
A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.
Período do dia: Pela
manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e durante à tarde o
aquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve ter
características similares ao da manhã.
Modalidade esportiva:
Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste ponto ainda
devemos prestar atenção nas características individuais do esporte.
Temperatura ambiente: Em
tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou
chuvosos o tempo do aquecimento deve ser alongado.
Momento do
Aquecimento: O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio
da atividade é de 5 a 10 minutos.
O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após
45 minutos temperatura corporal já retomou sua
temperatura de repouso.
Zamir Jr MTB 65-189
Equipe de Jornalismo MadX Comunicação
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